Seu peso é importante

Nos últimos anos, ficou claro que o peso é um importante problema de saúde. Algumas pessoas que precisam perder peso para sua saúde não o reconhecem, enquanto outras que não precisam perder peso querem ficar mais magras usando quitoplan. Entendemos que, de certa forma, o seu peso é diferente, por exemplo, do seu nível de colesterol ou da sua pressão arterial, porque você não consegue ver o que é, olhando para alguém. Muitos pacientes tiveram profissionais de saúde que se aproximaram do peso de uma maneira pouco sensível ou útil. Alguns pacientes podem ter tido encontros de cuidados de saúde nos quais se sentiram culpados, mas não ajudados. O controle de peso bem-sucedido é um desafio de longo prazo.

O peso pode afetar a auto-estima de uma pessoa. O excesso de peso é altamente visível e evoca algumas reações poderosas, ainda que injustamente, de outras pessoas e das pessoas que carregam o excesso de peso. A quantidade de perda de peso necessária para melhorar sua saúde pode ser muito menor do que você deseja perder, quando você considera como avalia seu peso. A pesquisa mostrou que sua saúde pode ser muito melhorada com uma perda de 5% a 10% do peso inicial. Isso não significa que você tenha que parar por aí, mas significa que um objetivo inicial de perder 5% a 10% de seu peso inicial é realista e valioso.

Comportamentos que ajudarão você a perder peso e a manter

Defina as metas corretas
Definir as metas corretas é um primeiro passo importante. A maioria das pessoas que tenta perder peso concentra-se apenas nesse objetivo: perda de peso. No entanto, as áreas mais produtivas para focar são as mudanças na dieta e na atividade física que levarão a mudanças de peso a longo prazo. Gerentes de peso de sucesso são aqueles que selecionam dois ou três objetivos de cada vez que são gerenciáveis.

Objetivos úteis devem ser (1) específicos; (2) atingível (factível); e (3) perdoar (menos que perfeito). "Exercer mais" é um grande objetivo, mas não é específico. "Caminhar 5 milhas todos os dias" é específico e mensurável, mas é possível se você está apenas começando? "Caminhe 30 minutos todos os dias" é mais viável, mas o que acontece se você ficar preso no trabalho um dia e houver um temporal durante o seu tempo de caminhada outro dia? "Caminhe 30 minutos, 5 dias por semana" é específico, factível e perdoador. Em suma, um grande objetivo!